เร็วแค่ไหน ไกลแค่ไหน นานแค่ไหน

ใช้สูตร Riegel ซึ่งเป็นสูตรมาตรฐานในการทำนายผลงาน ผลลัพธ์นี้เป็นเพียงแนวทาง ไม่ใช่การรับประกัน โดยเฉพาะเมื่อระยะทางต่างกันมาก (เช่น 5K → มาราธอน) เวลาที่ทำนายไว้จะเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อคุณฝึกซ้อมอย่างเหมาะสมสำหรับระยะทางนั้นๆ ตัวเลขนี้ไม่ได้แปลว่าคุณจะวิ่งเพซนี้ได้ทันทีโดยไม่ต้องเตรียมตัว

ควรฝึกซ้อมแผนนี้ก่อนวันแข่งจริง — อย่าเพิ่งลองแผนคาร์โบโหลดหรือการทานระหว่างแข่งเป็นครั้งแรกในวันแข่ง ให้ลองทานตามแผนนี้ในการซ้อมระยะยาวสัก 2-3 ครั้งก่อน เพื่อดูว่าร่างกายคุณรับได้ดีแค่ไหน

ตัวเลขเหล่านี้เป็นแนวทางทั่วไปตามหลักโภชนาการกีฬามาตรฐาน ไม่ใช่คำแนะนำเฉพาะบุคคลหรือคำแนะนำทางการแพทย์ ร่างกายแต่ละคนทนคาร์โบไฮเดรตระหว่างแข่งได้ไม่เท่ากัน หากมีภาวะสุขภาพเฉพาะ เช่น เบาหวาน ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนปรับเปลี่ยนการทาน